Không sớm thì muộn, vấn đề vượt cạn là đối mặt của tất cả những ai thực hiện công việc giảm cân, cải thiện vóc dáng. Đây là giai đoạn bạn nỗ lực để giảm cân nhưng hiệu quả gần như là con số không.
Hướng dẫn
Bước 1
Đánh giá hệ thống dinh dưỡng của bạn. Thức ăn phải đa dạng; chế độ ăn phải có rau và trái cây. Rau đông lạnh không phải là lựa chọn tốt nhất, hãy cố gắng ăn chúng tươi hơn là đông lạnh.
Bước 2
Hãy nghỉ ngơi một chút. Nên có thời gian nghỉ giữa các buổi tập luyện sức mạnh - ít nhất một ngày. Nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi, thì các cơ đơn giản sẽ không có thời gian để phục hồi, và kết quả là - trạng thái suy nhược và mệt mỏi, tăng hiệu ứng bình nguyên. Phục hồi cũng có thể được tích cực - đi bộ trước khi ngủ, tập yoga, đi xông hơi. Bạn tự đánh giá điều gì là tốt nhất cho mình.
Bước 3
Ngủ đủ. Ngủ là thời gian các vết rách vi mô trong cơ được sửa chữa; trong khi ngủ, khoảng 50 calo mỗi giờ bị mất. Thời gian ngủ nên là 8 giờ. Ngủ ít thực sự có thể cản trở việc giảm cân hiệu quả.
Bước 4
Tăng tải trong các bài tập của bạn. Ngay cả khi bạn tăng số lần lặp lại lên 2 lần, nó sẽ giúp bạn đi tắt đón đầu trong công cuộc giảm cân của mình. Thêm các bài tập mới vào quá trình tập luyện của bạn, tăng một chút thời lượng của phiên và rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp. Thay đổi tần suất đào tạo của bạn.
Bước 5
Kiểm tra nội tiết tố của bạn. Đôi khi cân nặng không giảm do mất cân bằng nội tiết tố, để phát hiện ra điều này, bạn nên đến gặp bác sĩ nội tiết để khám.
Bước 6
Đánh giá xem bạn có động cơ phù hợp hay không. Nếu bạn muốn giảm cân, nhưng đồng thời nghĩ rằng "Lớn lên rồi cũng sẽ giảm", thì rất có thể bạn cho phép mình ăn quá nhiều, không tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng và không ăn kiêng. tốt nhất trong quá trình tập luyện trong phòng tập.
Bước 7
Hãy nhìn lại cân và trong gương - có lẽ bạn đã đạt đến cân nặng lý tưởng và bạn cảm thấy thoải mái khi ở trong đó. Có thể việc giảm cân nhiều hơn nữa sẽ gây hại cho bạn và cơ thể bạn sẽ chống lại điều này.
