Bất kỳ chuyến đi bộ đường dài nào, dù bạn đi không xa và trong thời gian ngắn, cũng cần có sự chuẩn bị chu đáo để chuyến đi của bạn được an toàn và bạn ghi nhớ nó một cách vui vẻ. Ngoài quần áo và giày dép thoải mái, các thiết bị cần thiết, bạn cũng sẽ cần thể chất tốt. Cô ấy cần thiết không chỉ để không mệt mỏi và không làm việc quá sức, mà còn để tránh chấn thương và bong gân.
Khi lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ đường dài, đặc biệt là chuyến đi diễn ra trong điều kiện khắc nghiệt, hãy tỉnh táo đánh giá thể chất của bạn. Nếu bạn không chắc cô ấy có đủ tốt hay không, bạn cần chuẩn bị thể chất cho chuyến đi bộ đường dài và bắt đầu luyện tập ít nhất hai đến ba tuần trước đó. Hãy chắc chắn bao gồm chạy bộ và ngồi xổm trong chương trình đào tạo của bạn. Khi bạn chuẩn bị đi xe đạp, xe đạp sẽ là dụng cụ thể thao chính trong quá trình tập luyện chuẩn bị của bạn.
Khi bạn chạy, bạn phát triển và cải thiện nhịp thở của mình, bạn sẽ cần nó cho những chuyến leo núi dài trên những dốc cao. Chạy cũng tăng cường sức mạnh cho các cơ mắt cá chân, vốn là đối tượng phải chịu căng thẳng và căng thẳng khi đi bộ trên địa hình gồ ghề với một chiếc ba lô nặng trên lưng. Ngoài ra, chạy cho phép bạn tăng cường nhiều nhóm cơ khác sẽ tham gia vào quá trình đi bộ đường dài: cơ thắt lưng, cơ bụng, chân. Nhưng quãng đường chạy không được ngắn - lý tưởng nhất là bạn cần chạy vài km mỗi ngày để phát triển sức bền ở bản thân.
Các bài tập squat thậm chí còn có lợi hơn. Đồng thời, nên thực hiện chúng với một tải trọng - thắt lưng với trọng lượng hoặc cùng một ba lô, trong đó bạn cần phải đặt một cái gì đó nặng. Thực hiện squat 30-40 lần 2-3 lần một ngày. Với sự tập luyện chuyên sâu như vậy, dù chỉ một tuần cũng đủ để các cơ quen với tải trọng và không có cảm giác đau nhức - cảm giác đau đớn xuất hiện sau khi tập aerobic bất thường.
Và bỏ qua thang máy nếu đi bộ đường dài là kế hoạch của bạn. Bạn có thể chủ đích leo lên tầng 12-16 vài lần một ngày trong tuần. Đây là một bài tập luyện tuyệt vời sẽ giúp bạn chịu được tất cả các hoạt động thể chất một cách danh dự trong bất kỳ chuyến đi bộ đường dài nào. Và để phát triển khả năng giữ thăng bằng, vốn cũng không bị thừa, hãy đi bộ trên lề đường thường xuyên hơn.
Bạn cũng có thể chạy và ngồi xổm khi chuẩn bị cho một chuyến đi xe đạp, nhưng hầu hết các bài tập nên được thực hiện trên xe đạp. Thực hiện một chuyến đi mỗi ngày, tăng số dặm và tải. Thực hiện "ascents" trên đường dốc, đi xe trên địa hình đồi núi hiểm trở.
