Không đồng bộ hóa là gì? Những ai thường xuyên di chuyển bằng máy bay đều biết sơ qua về điều này. Sự thay đổi liên tục của múi giờ dẫn đến mệt mỏi mãn tính và các vấn đề về giấc ngủ và tiêu hóa. Những triệu chứng như vậy không chỉ hủy hoại ấn tượng về một thành phố hoặc quốc gia mới, mà còn hủy hoại sức khỏe một cách nghiêm trọng. Không phải ai cũng thành công khi nghỉ ngơi trên đường. Hãy cùng làm quen với thuật toán các thao tác chính xác sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc trên máy bay.
Nếu có thể, hãy chọn khởi hành vào buổi sáng hoặc đầu giờ tối. Trong trường hợp này, bạn hoàn toàn không phải ngủ trên máy bay. Chờ đợi buổi tối ở một thành phố khác và đừng lo lắng về việc đồng bộ hóa đồng hồ sinh học với đồng hồ thực. Nếu cơ hội này không được đưa ra, hãy chuyển sang bước tiếp theo.
Khi bạn đã lên máy bay, hãy điều chỉnh thời gian trên điện thoại hoặc trên đồng hồ đeo tay của bạn. Điều này sẽ cho phép bộ não của bạn thích nghi với thói quen mới trên đường.
Hãy chắc chắn để ăn trước chuyến bay của bạn. Điều này có một số lợi thế. Nó sẽ dễ dàng hơn cho cơ thể và đồng hồ bên trong của bạn để làm quen với nhịp điệu mới. Bạn không cần phải đợi đồ ăn mang lên máy bay mà có thể yên tâm ngủ một giấc. Cuối cùng, nó chỉ giúp bạn an toàn khỏi sự thất vọng bất ngờ. Tiếp viên hàng không thường đưa ra những món ăn nhẹ. Đến cuối chuyến bay, ngoài sự mệt mỏi, cơn đói cũng sẽ làm phiền bạn.
Trong khi ngủ, một người thư giãn và đầu cần được hỗ trợ. Dùng gối kê cổ. Với nó, giấc ngủ của bạn sẽ trở nên sâu hơn, trọn vẹn hơn và an toàn hơn cho sức khỏe.
Nếu bạn thực sự lo lắng về cách ngủ trên máy bay, hãy thử dùng thuốc. Nhưng không phải thuốc ngủ, mà là melatonin. Nó là một loại hormone được cơ thể sản xuất trước khi đi ngủ. Bằng cách dùng nó ở dạng thuốc viên, bạn sẽ đánh lừa cơ thể một chút, nhưng không gây hại cho nó. Một liều nhỏ là đủ cho giấc ngủ ngon.
Để ngủ đủ giấc, một người cần sự tĩnh lặng, ấm áp và thoải mái. Bạn có thể làm điều này với những thứ nhỏ nhặt như nút tai, chăn và quần áo thoải mái. Hãy nhớ điều này khi đi chuyến bay tiếp theo của bạn.
Hãy chắc chắn để mang theo vật dụng hữu ích này trên đường. Ánh sáng ngăn chặn melatonin và tiếp thêm sinh lực cho con người. Vì vậy, khi lên máy bay, tốt hơn hết bạn không nên sử dụng các thiết bị có màn hình sáng (điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc sách điện tử) mà chỉ cần đắp mặt nạ ngủ. Nó sẽ bảo vệ bạn khỏi ánh sáng chung và cho bạn giấc ngủ ngay cả vào ban ngày.
Nhiều người nghĩ rằng tinh thần thư thái và buồn ngủ. Tuy nhiên, đây không phải là luôn luôn như vậy. Bản chất rượu là một chất kích thích. Và ngay cả khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ sau đó, giấc ngủ sẽ không được trọn vẹn. Bạn sẽ thức dậy hơi choáng ngợp, mệt mỏi và thậm chí cáu kỉnh. Do đó, dù lời đề nghị của tiếp viên hàng không có hấp dẫn đến đâu, hãy từ chối đồ uống có cồn trước và trong chuyến bay.
