Thông thường, trở về sau một kỳ nghỉ được chờ đợi từ lâu, mọi người không cảm thấy sức mạnh dâng trào, mà là sự thất vọng và u uất. Trầm cảm sau kỳ nghỉ là một vấn đề mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải, nhưng có những hướng dẫn đơn giản để giúp bạn tránh hoặc giảm bớt tình trạng này.
Ngay cả kỳ nghỉ thú vị và bổ ích nhất cũng có thể kết thúc trong chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ. Các nhà tâm lý học lưu ý rằng nhiều người nộp đơn xin từ chức sau khi trở về từ kỳ nghỉ, vì không thể đối mặt với những trải nghiệm khó khăn và thất vọng. Ai đó có thể coi đây là sự lười biếng, nhưng có những lý do khách quan dẫn đến trạng thái này, nằm trong sâu thẳm tâm hồn con người.
Nguyên nhân của hội chứng sau kỳ nghỉ
Có vẻ như mọi người đi nghỉ để thư giãn và nghỉ ngơi, nhưng thường là một trò tiêu khiển thú vị trong một kỳ nghỉ hợp pháp là điều bất thường và khác với lối sống thông thường của một người đến nỗi sự đối lập như vậy trở thành nguồn căng thẳng thực sự. Đi nghỉ mát, một người không bị ràng buộc bởi nghĩa vụ công việc, có thể thoải mái vô tư, không cần giới hạn bản thân. Trở lại làm việc trong một môi trường quen thuộc bị tâm lý cho là một mất mát rất lớn, giống như chia tay một người quan trọng. Thông thường, khi bắt đầu công việc, mọi người cảm thấy chán nản, cáu kỉnh, đau đầu và rối loạn giấc ngủ. Cơ thể từ chối xây dựng lại thành chế độ "không tự do" trước đó, và tất cả các biểu hiện tiêu cực của hội chứng sau kỳ nghỉ là một phản ứng của cơ thể và tâm lý trước những thay đổi này.
Chúng tôi nghỉ ngơi hợp lý
Để thoát khỏi hội chứng sau kỳ nghỉ, hoặc ít nhất là giảm thiểu các biểu hiện của nó, cần nhớ các quy tắc nghỉ ngơi lành mạnh.
- Kỳ nghỉ không nên quá dài hoặc quá ngắn. Các nhà tâm lý học lưu ý rằng khoảng thời gian nghỉ ngơi tối ưu nhất là hai đến ba tuần. Trong thời gian này, một người thích nghi với nhịp sống mới, thư giãn và nhận đủ năng lượng để bình tĩnh trở lại với công việc thường ngày của mình. Than ôi, không phải ai cũng có thể đủ khả năng để có một kỳ nghỉ hai tuần một lần và đi nghỉ ngơi trong vài ngày. Một tuần là khoảng thời gian quá ngắn mà cơ thể không có thời gian để nghỉ ngơi hoặc làm quen với những điều kiện thay đổi của cuộc sống. Trở lại thực tại cũ sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi như vậy bị tâm lý coi là căng thẳng nghiêm trọng, nhịp sinh học thất bại, đồng hồ sinh học của một người bắt đầu hoạt động không chính xác, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất và trạng thái cảm xúc của họ.
- Chọn mức hoạt động tối ưu. Một kỳ nghỉ quá bận rộn, đầy ắp những chuyến du ngoạn, những trò giải trí cực độ và một lịch trình bận rộn đến những điểm tham quan khác nhau, có thể là một trò đùa tàn nhẫn, và kết quả là vào cuối kỳ nghỉ, bạn sẽ không cảm thấy tràn đầy năng lượng mà là một sự suy sụp. Nghỉ ngơi thụ động, trong đó không có ấn tượng và hoạt động thể chất, cũng không thuận lợi. Tìm một điểm trung gian.
- Những người buộc phải làm việc chăm chỉ và khó khăn cũng có nguy cơ mắc bệnh. Điều kiện làm việc của một người càng khó khăn và căng thẳng, anh ta càng phải chịu đựng những kỳ nghỉ khó khăn hơn - sự tương phản giữa nhịp điệu làm việc và nghỉ ngơi là quá lớn. Ngoài ra, nhóm rủi ro bao gồm những người không thích công việc của họ, những người không thích lĩnh vực hoạt động của riêng họ, những người không có bạn bè trong nhóm. Việc miễn cưỡng quay lại với những vị sếp không thân thiện và những nhiệm vụ không quá thú vị cũng có thể dẫn đến hội chứng sau kỳ nghỉ.
Để làm gì?
Không ai có thể tránh khỏi tình trạng chán nản, thất vọng và buồn bã sau một kỳ nghỉ - ngay cả những người chân thành yêu công việc của họ. Để quá trình chuyển đổi từ nghỉ ngơi sang làm việc dễ dàng và thoải mái hơn, các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên trở về nhà 2-3 ngày trước khi bắt đầu một tuần làm việc mới. Khoảng thời gian "đệm" này giữa kỳ nghỉ và công việc là rất quan trọng - nó cho phép bạn dần dần và không bị căng thẳng bị cuốn vào nhịp sống thông thường.
Nếu có thể, đừng nhận những nhiệm vụ quá lớn ngay sau kỳ nghỉ. Tránh các cuộc đàm phán có trách nhiệm, làm thêm giờ và làm việc tại nhà. Nó cũng sẽ giúp làm dịu đi sự tương phản giữa nghỉ ngơi và làm việc. Không nên thực hiện các dự án mới ngay sau khi trở về - bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi hoàn thành một số công việc đã bắt đầu trước đó, vốn đã quen thuộc và không kèm theo căng thẳng.
